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台北一對一健身教練│Fitness360健身中心

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相信有許多健身新手都想要求一份健身菜單來做訓練吧!今天我就來分享網路上最火紅的健身菜單,供大家做參考。首先先了解單關節訓練以及多關節訓練是什麼?然後開始分配健身部位順序!以下建議為一周安排,第一天: 胸,您可以做飛鳥夾胸、胸推動作。第二天:腿,深蹲、腿推。第三天:手,二頭彎舉、三頭下壓。第四天休息。第五天:肩,肩推、側平舉。第六天:背,滑輪下拉、坐姿划船。第七天休息。先做重複一個月的健身菜單安排,等到您練的成果比較進階,也可以請專業教練幫您安排。